2024年11月5日放送【カズレーザーと学ぶ 芸能人健康診断SP】で、京都府立医科大学の小山昇英先生から「立つだけダイエット」の紹介がありました！
おかずクラブのオカリナさんが挑戦したその簡単すぎる方法とは……！
立つだけダイエットとは
「立つだけダイエット」とは、ズバリ「座る時間を立つ時間に置き換える」というだけのシンプルなダイエット法。
世界的にも注目を集めてきているのだとか。
立つだけダイエットの効果
たとえば、テレビを見ている時間。
座って見ていることで消費するカロリーが1時間あたり68キロカロリーなのに対して、立っていると95キロカロリーまで増えます（体重50キロの場合）。
「たった27キロカロリーだけか」と思われるかもしれませんが、これが30日積み重なると、810キロカロリー。ランニング16キロ分にもなるのです。
16キロ走るとなるとだいぶハードルは高いですが、1日の中で立っている時間を増やすだけなら、できそうな気がしてきませんか？それも、1時間立ちっぱなしにする必要はなく、分割したっていいのだそうです。
逆に座っている時間が増えると内臓脂肪が増加傾向にあるようですから、立つことを意識する大切さがわかります。
立つだけダイエットが効く理由
人間は重力に逆らって生きているので、立っているだけでも筋肉を使っているんですね。太ももあたりの大腿四頭筋、おしりのあたりの大臀筋など、立っているだけで使われる筋肉はたくさん。これが筋肉の刺激になり、カロリーもされるのだそうです。
オカリナさんの挑戦結果
ダイエット挑戦前には「過体重肥満型」と診断されていたオカリナさん。
1週間、「立つだけダイエット」に挑戦しました。
方法は、座っていた時間を「立つ」に置き換えるだけ。1日90分の置き換えを目標に取り組まれました。
楽屋で立ったまま食事をとったり、立ったままメイクをしたり……。
食事はいつも通り、外食含めて堪能されていました。
先生からのポイントとして、長時間立ち続けるよりも、座ったり立ったりしながら合計で1時間以上を目指す方が、体にも負担がかかりすぎず良いのだそうです。
では、注目のダイエット効果は……
なんと体重は1.2キロ減、筋肉量は1.8キロ増、内臓脂肪は3.1キロ減
という驚きの結果に！
たった1週間、立つ時間を増やしただけでこの効果は驚きですね。
ちなみに、立つ時間が増えたことで腰への負担も減り、1週間も経たずして腰痛が改善されたというので、やってみたくなりますね。
まとめ
運動も食事制限も大変で、なかなか続かないのがダイエットの常。毎日の生活に取り入れやすい「立つだけダイエット」は、これまでのダイエットで挫折されていた方にこそ、チャレンジしてみていただきたいところです。
