2024年11月8日放送の【あしたも晴れ！人生レシピ】で、 について紹介されました！
松本大学の根本賢一教授の指導の元、賀来千香子さんが健康トレーニングなどに挑戦しました。
目次
誰でもできる！簡単トレーニング
ぞうきん絞り
前腕のあたりを鍛えられるトレーニングです。
トレーニングの手順
①足を肩幅程度に広げる
②タオルを肩幅くらいの間隔で両手で握る
③肩の高さで左右交互にねじる
1セット10回で、無理ない範囲で複数セットを毎日続けるようにしましょう。
ランジ
足腰に効くトレーニングです。
トレーニングの手順
①手を腰に当て、足は肩幅に。
②大きく右足を前に踏み出して、そのまま沈み込んだ姿勢をキープ。
③右と左を繰り返す。
膝がつま先より前に出ないように、また姿勢が丸くならないように注意しましょう。
無理はせず、「ちょっときつい」と感じるくらいまでやるとほどよい負荷がかかります。
その場足踏み
室内でも、ウォーキングと同程度か、それ以上の効果が期待できるのだとか。
トレーニングの手順
①文字通り“そのまま足踏み”する
②腕を大きく振り、足を高めに上げる
負荷が小さかったら、スピードを上げると負荷がかかって良いです。
まとめ
特に寒くなってくるこの季節には、室内で毎日手軽に続けられるトレーニングはありがたいですね。それぞれの体の状態にあわせて、程よい負荷を、毎日継続してかけることを心がけましょう。