2024年12月8日放送の「シューイチ」で、太りにくい体をつくる、自衛隊式スパルタトレーニングについて紹介されました！
押してくれたのは、ミリタリー式ジムトレーナーで元陸上自衛官のTOMOHIROさんです！
激しいトレーニングによって筋肉がつき、太りにくくなるそうですが……。
目次
【シューイチ】自衛隊式の太りにくい体をつくるトレーニング法！
ほうく前進
まずは陸上自衛隊のイメージも大きい「ほふく前進」。準備運動という位置づけですが、腕や上半身全体が鍛えられ、ダイエットにも効果的だそうです。
お尻が上がったり足がばたつかないように注意しましょう。
準備運動でも十分ハードですね…！
綱登り
これは自宅ではなかなかできないかと思いますが、上腕、肩、背中、腹筋が広く鍛えられます。腕の力だけで登るのがポイントだとか…！とはいえ難度が高いので、その場で踏ん張るのを繰り返すだけでも効果があるそうです。
レンジャースクワット
お尻から太ももにかけて効果的！3.5キロの銃をかつぐのがレンジャー式ですが、腰にも負担がかかりますし、重りの無い状態でよさそうすね。
自衛隊式格闘術
前転、打撃、後転を一連で行う全身運動です。これまたハードですね…！
まとめ
これらも含め、けんすいやプランクなど、6種類のサーキットトレーニングを行うのが本当の自衛隊式だそうです。急に全部こなすのはとても現実的ではないでしょうから、できるところから取り入れていくのがよさそうですね…。