2024年11月14日放送「あしたが変わるトリセツショー」で、声と喉のアンチエイジング法について紹介されました。
その内容についてまとめていきます。
良い声で人生が変わる？
声は、私たちが自分を表現するための大切なツールです。良い声を持つことが人生にどのような影響を与えるのか、あまり考えたことがない人も多いでしょう。しかし、声を意識的に鍛えることで、人生を大きく変えることができるのです。
例えば、説得力が増したり、人に与える印象が良くなったりします。ビジネスの場面では、しっかり通る声が自信のある印象を与え、営業成績やプレゼンテーションの成功率を高めることもあります。実際に、ビジネスマンや学校の先生、婚活を頑張る人たちの間でボイストレーニングが人気となり、良い声により目標を達成できたという報告も多く聞かれます。良い声が人脈を広げたり、収入に影響を与えたりすることもあるのです。
ただ、注意が必要です。声の鍛え方には個人差があり、必ずしもすぐに成果が出るわけではありません。また、過度なトレーニングは喉を痛めることがあります。ですから、無理なく自分に合った方法を選び、少しずつトレーニングを続けることが大切です。このように、良い声を目指すことは多くのメリットがある一方で、無理をしないことも重要です。
良い声をつくり保つための方法
良い声をつくり保つためには、簡単なトレーニングを取り入れることが効果的です。特に「良いハミング」と「ストロー発声法」は手軽で続けやすい方法として知られています。
まず、通る声を出すための「良いハミング」です。オペラ歌手が通る声を出せるのは、声を響かせる空間を喉にしっかりつくっているからです。響きを生むためにはハミングが有効で、正しい方法で行うと、3000ヘルツ付近のエネルギーが強くなります。この音域は人間の耳にとって最も聞き取りやすい周波数ですので、通る声を得るには欠かせません。毎日たった4分のハミングを行うことで、声に響きを与え、周囲にクリアな印象を与えることができます。
一方、喉のアンチエイジングには「ストロー発声法」が役立ちます。ストローを使ってペットボトルの水に息を吹き込みながら「う～」と声を出すこの方法は、声帯周りの筋肉をバランスよく鍛えることができます。特に、年齢と共に声がかすれたり弱くなったりするのを防ぐ効果があります。始めは浅い深さで無理なく行い、慣れてきたら声の高さを変えて筋肉全体を鍛えましょう。この方法は即効性もあり、すぐに声が出しやすくなる実感が得られることも多いです。
ただし、これらのトレーニングも過度に行うと喉を痛める可能性があります。日々の積み重ねが大切ですので、無理のない範囲で継続することが大事です。
喉の衰え簡単チェック法
喉が衰えていないか気になる方は、簡単な方法でチェックできます。方法はシンプルで、大きく息を吸い込み、「あー」と声を出し続けるだけです。このとき、声が何秒間続くかを測定します。男性であれば25秒以上、女性であれば20秒以上が理想とされています。それ以下の場合は、喉が少し衰えているかもしれません。
さらに、声が14秒以下（男性）または9秒以下（女性）しか続かない場合、喉の衰えが進んでいる可能性があります。特に、10日以上声のかすれが治らない場合や悪化している場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診することが推奨されます。喉の健康を保つためには、日常的に水分をしっかりと摂ることも大切です。1.5～2リットルの水を飲むことで、声帯を潤し健康な状態を保つことができます。
この簡単なチェック法で自分の声の健康状態を知り、必要であればトレーニングを取り入れて喉を守りましょう。
