【ぽかぽか お風呂SP】最高に眠れる入浴法とは

2024年11月26日放送の【ぽかぽか】で、最高に眠れる入浴法について紹介されました！

番組を監修されたのはお風呂ドクターこと東京都市大学教授の早坂信哉さんと、お風呂ソムリエの松永武さん。

寒い日が続きますが、体を温めるだけでなく、最高に眠れる入浴法とは、しっかりチェックしたいところですね。

【ぽかぽか】最高に眠れる入浴法とは

最強に眠れる入浴法を紹介したのは、お風呂ソムリエの松永さん。

血管の拡張・収縮をゆるやかにして、体温を上げていくという方法です。

①換気扇のスイッチはオフにする

浴室の湿気によってより体が温まるそうです。

②湯量を減らし、39度程度（体温＋2度くらい）に設定する

つまりは半身浴のための準備ということです。

③湯船につかる前に体を洗う

体の汚れを落としておくことで、お風呂につかったときの汗の出方が変わってくるそうです。

④ぬるめのお湯で半身浴10分

⑤湯量を増やしながら湯舟から出て3分休憩

⑥ぬるめのお湯で全身浴7分

このとき、バスピローを使ってリラックスするとより疲れがとれるそうです。ふつうの入り方だと、頭だけは重力から解放されていないので、首周りの疲れがなかなかとれないのだとか。

⑦32度（ちょっと冷たいと感じるくらい）の水で10秒シャワーを浴び、5分休憩

⑧風呂の温度を1度上げて全身浴

⑨再度ちょっと冷たい水を10秒浴び、浴室内で体を拭く

これでだいたい30分程度に収まるようなので、日常にもとり入れやすそうですね！

ちなみに早坂さんがオススメするのは、40度で10分間の入浴。

血圧が上がらずリラックスできる温度で、また長すぎるとのぼせてしまうので、このくらいがちょうどよいだろうとのことでした。

参考になれば幸いです。