※一部プロモーションリンクも含む記事です。
2024年10月16日放送の【ホンマでっかTV ダイエットのムダ努力SP】で「青魚で食欲を抑える方法」などが紹介されました！
教えてくれたのは人気パーソナルトレーナーの藤谷周平さんです。
藤谷周平さんの「筋反射トレーニング」とは
藤谷周平さんとは、パーソナルトレーナーとして活躍される方です。
そんな彼が日ごろから推奨しているのは、筋反射トレーニング。一般的なトレーニングとは異なる、一風変わった体操です。
筋反射トレーニングとは、「脱力して楽しく体をリズミカルに動かす」ことで、脳に正しい体の動きをインプットさせる体操のこと。
「トレーニング」ときくと、ふつうであれば苦しい筋トレがイメージされるかと思いますが、そのような負担となることは一切なし。
むしろ、これまで運動をしてこなかったくらいの人の方が、スムーズに取り組むことができるのだとか。
「筋反射トレーニング」について解説した藤谷周平さんの書籍はこちら。
青魚の「レプチン」が食欲を抑える
番組内で話題にあがったのが、食前にはサラダよりもタンパク質がおすすめ！ということ。
血糖値の上昇をゆるやかにするためにはサラダが効果的だとよく言われますが、それではダイエット効果は限定的。
そこで藤谷さんが勧めるのが、「食欲を抑えるためには青魚！」ということ。
青魚に含まれているオメガ3脂肪酸が食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの分泌を促進してくれるのだとか！
ちなみに番組内では触れられていませんでしたが、青魚に含まれる必須アミノ酸「ヒスジチン」にも、「満腹中枢」を活発にする作用があります。つまり、こちらも食欲を抑える成分ということですね。
オメガ3やヒスチジンが豊富に含まれる青魚としては、カツオ、ブリ、サバ、サンマなどが挙げられますが、藤谷さんいわく、マグロにも豊富に含まれているのだとか。これなら青魚が苦手な方にも安心ですね。
たとえばサバ缶（サバの缶詰）などを用いれば、日常の食生活にも採り入れやすいのではないでしょうか。
藤谷先生からは、味噌汁にサバ缶を入れて、食事の最初に飲むと、食べ過ぎを抑えられるとのアドバイスも！
まとめ
藤谷さん筋反射トレーニングと、青魚の「食欲抑制効果」で、ぜひ無理のないダイエットを！