【ぽかぽか】睡眠の質を上げる快眠法を柳沢正史先生が伝授！

2024年12月23日放送の【ぽかぽか】で、睡眠の質を上げる快眠法が紹介されました！

ノーベル賞候補ともいわれる睡眠学の世界的権威、筑波大学の柳沢正史教授が伝授する、驚くべき睡眠学とは…！

睡眠の質を上げる快眠法

適切な睡眠時間は？

人それぞれ異なるといわれる睡眠時間。

では自分に最適な睡眠時間を知るにはどうすればいいか。

柳沢先生曰く、「4日間寝られるだけ寝た、4日目の睡眠時間」だそうです。

仕事があると現実的ではないかもしれませんが、年末年始などには試しやすいかもしれませんね。

4日間が難しければ、最低3日間は試すとよいそうです。

理想の昼寝時間は？

理想の昼寝は、15～20分程度におさえるのがポイント。

それ以上寝ると、深睡眠に入ってしまうので、起きるのがつらくなり、かつ頭がぼーっとしかねません。

時間帯も、14時か、遅くとも15時頃までに済ませると、夜の睡眠にも影響を及ぼさないそうです。

ちなみに、昼寝の前には、コーヒーを飲むと良いといいます。

カフェインが効き始めるまでに30分程度かかるので、昼寝後の起床がスムーズになるわけですね。

エアコンは消すべき？

睡眠中は、一定の温度を保つのが重要。

そこでエアコンは、朝まで消さずにつけっぱなしがオススメだといいます。

冬場の室温は、19～22度くらいにして、乾燥が気になる場合は、加湿器を使うなどしましょう。

室温、明るさ、音

適温である上に、暗くて静かな空間で寝ることもやはり重要。

電気もしっかり消して寝る方が、当然睡眠の質は上がります。

まとめ

一つずつは大きなことではなくても、“塵も積もれば”良い睡眠につながりそうですね。

健康の第一歩は睡眠。これを機にご自身の生活を改めてみてはどうでしょうか。